锻炼示范视频和图片的获取方式【第1天】

12周力量增强训练：第1周

欢迎来到联合健身为你提供的12周力量增强训练，这套训练主要针对健身房新手以及在进阶更具挑战性训练前（比如联合健身12周增肌强化训练和联合健身12周减脂强化训练）想要重建力量基础的朋友。在这套引导性训练的第1周，你将有3天时间进行基本的举重练习，来活动全身的肌肉群。你也将有6天时间进行动感单车有氧训练，来提高心血管水平。下一周，你将通过新一轮的挑战性动作来继续力量增强训练—总共持续12周时间。做好准备，准备行动了吗？那么我们开始吧！

联合健身12周力量增强训练按月分成3个阶段，每月都有截然不同的目标。

第1月（基础）：主要目标

1、熟悉健身房环境
2、识别大肌肉群
3、正确认识动作形式-动作要舒缓、可控而稳定
4、分解和重构肌肉和结缔组织（预期有些酸疼）
5、了解你的身体极限、懂得如何适当挑战
6、练习提升抵抗力-身体上和心理上的
7、在一段时间内维持心率在一个升高的水平

第1天：全身锻炼

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