力量增强锻炼动作之坐姿绳索划船

发布时间：2010-04-24 15:16:40   作者：联合健身网   来源：www.10010.org

坐姿绳索划船

优点：

坐姿绳索划船是健身房中最常见的器械之一，属于力量训练设备，与硬拉不同的是，坐姿划船的动作更容易掌握，也更易于一般人增强背部力量的基础练习，为以后的全面发展打下基础。对于健美运动员来说，坐姿划船是继硬拉、负重引体向上之后的补偿性训练动作，它可以很好的雕琢出背部的肌肉曲线。对于打造背部中间地带具有良好的作用，有不同的握位，可根据自身情况和训练需求，选用不同的握具，比如V杆、直杆，可针对不同部位进行专门性训练。

初始动作：

将一个窄握手柄连接到坐姿绳索划船上，并竖直坐在平凳上。将你的双脚牢靠的顶在踏板上，微弯你的膝关节，并向前俯身来抓握前方的手柄。向后拉回手柄直到你的躯干到达竖直位置时间停止动作，此时你的双臂处于充分伸展的状态。

动作要领：

脚要踩在踏板上，膝盖微屈，腿不要完全伸直，上臂夹紧身体，挺胸抬头。在动作末端进行顶峰收缩，手肘在身体两侧停留1到2秒。背部始终保持挺直，不要借用惯性拉动重量。